तनाव को अपने जीवन पर हावी होने देना आसान है। कैरियर से लेकर घर - परिवार तक स्वास्थ्य से लेकर आय तक और यहां तक कि छोटी सी बात जो हमें पसंद न आए। सब कुछ में तनाव। ज्यादातर लोग ऐसा सोच कर तनाव ग्रस्त होते है कि हमरे पास कुछ नहीं है। कुछ को ऐसा लगता है कि एक दिन में सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। तनाव अपने आप में काफी बुरा है, अगर इसे अनियंत्रित होने दिया जाए तो तनाव वास्तविक शारीरिक और भावनात्मक नुकसान भी पहुंचा सकता है। तनाव को कम करने ऐसी कई दवाएं हैं लेकिन क्या हमरा शारीरिक क्षमता अतिरिक्त दवाएं और रसायन के लिए उचित है । क्या इन दवाइयों के अलावा कोई और विकल्प नहीं है। आपके जीवन में तनाव कम करने का एक बेहतर तरीका है।
तनाव को कम करने के सर्वोत्तम और सबसे अधिक आजमाए गए और सच्चे तरीकों में से एक ध्यान । ध्यान हर संस्कृति में किसी न किसी रूप में होता है। ध्यान लगाने से मन को शती मिलती है। ध्यान एक ऐसा माध्यम है जो दिमाग से भी तेज चलने वाले मन को भी वश में करता है। विकर्षण, शोर और रुकावटों को कम करके प्रत्येक विश्राम समय की शुरुआत करें। अपने आप को वह समय और एकांत दें जिसकी आपको आवश्यकता है। बैठने की आरामदायक स्थिति खोजें, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। आराम करें और कई गहरी साँसें लें। अपनी आँखें बंद करें और एक शांतिपूर्ण शब्द, विचार या छवि पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अगर कोई तस्वीर, स्मृति, कुछ भी है जो आपको शांत करता है, तो उसे चित्रित करने का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए यह बारिश की बूंद है, कुछ के लिए भगवान की प्रार्थना, कुछ के लिए जलती दीपक है तो कुछ के लिए गहरी अंधकार। लोग जिस रूप में चाहे वैसा ध्यान कर सकता है। बस इस बारे में चिंता न करें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आराम करें और उस शांति का आनंद लें जो आपकी छवि आपके लिए लाती है।
जब आप स्वयं को छवि से दूर जाते हुए महसूस करें, तो उसे रहने के लिए बाध्य न करें। यह रुकने का अच्छा समय है। जैसे ही आप लपेटते हैं, खिंचाव करें और गहरी सांस छोड़ें। यह ध्यान का सबसे प्रारंभिक और बुनियादी रूप है। जबकि यह तनाव को कम करने के लिए अपने आप में काम करेगा, यह कई अन्य सीजे अभ्यासों और ध्यानों का भी आधार है। जब आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो इस बुनियादी ध्यान और विश्राम के साथ शुरुआत करना चाहिए। जैसे ही आप आगे के अभ्यासों में जाते हैं, उन वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। "अच्छा और आसान," एक अच्छा सामान्य है। ध्यान देने के लिए हर धर्म में वाक्यांश या मंत्र हैं। वह वाक्यांश ढूंढें जो आपके लिए काम करता है, और अन्य अभ्यासों के लिए चारों ओर देखें। जैसे ही आप तनाव पर नियंत्रण पा लेंगे आप एक खुशाल जिंदगी पा लेंगे।
